LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO.
¿Cuántas veces nos lesionamos por no haber calentado antes de hacer algún deporte o de jugar un partido con los amigos?
Siempre pensamos que el calentamiento no sirve para nada, pero es la mejor forma de comenzar cualquier tipo de actividad física. El cometido del calentamiento es, preparar al cuerpo para comenzar a realizar cualquier tipo de acción física.
El calentamiento deben de ser ejercicios simples, breves y dinámicos, con esto evitaremos muchos esguinces y lesiones.
Además de acostumbrarnos a realizar el calentamiento antes de cualquier ejercicio también es muy conveniente llevar una rutina diaria de pequeños ejercicios que relajen los músculos y ayuden al flujo sanguíneo. El calentamiento cuenta con otras más ventajas como son:
-Elevar el ritmo cardíaco.
-Mejorar los reflejos gracias a la aceleración de los impulsos nerviosos.
-Mejorar la flexibilidad.
Dentro del mundo del calentamiento nos encontramos con cuatro categorías que nos ayudan a preparar nuestro cuerpo dependiendo del ejercicio que vayamos a realizar.
Calentamiento general: en este calentamiento no nos centramos en un grupo muscular concreto si no que lo hacemos de forma general con una intensidad media. Un ejemplo podría ser hacer 10 minutos de bicicleta elíptica.
Calentamiento específico: como su nombre indica, en este calentamiento nos vamos a dirigir directamente a los músculos que estén implicados en el ejercicio que se vaya a realizar. Este calentamiento es necesario practicarlo con muy baja intensidad.
Calentamiento dinámico: en este tercer tipo de calentamiento lo que más se trabaja es: la fuerza, flexibilidad, equilibrio….. Se suelen realizar series de ejercicios sin pausa pero con una intensidad media.
Calentamiento preventivo: por último este es el que es dado por un profesional para evitar lesiones especificas o que ya hayan existido previamente. La principal característica de este calentamiento es la baja intensidad.
Esta categoría de ejercicios también es necesaria realizarla a la hora de acabar la actividad física, ya que es igual de importante. Cuando terminamos de hacer deporte, nuestros músculos se contraen y se vuelven más cortos, es por esto que es necesario estirar, para evitar la fatiga en ellos.
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