ENTRENAMIENTO POST-COVID: Cómo volver a la rutina

*Este es un artículo meramente informativo. Ante cualquier duda, nosotros siempre recomendamos consultar a tu médico antes de realizar cualquier actividad deportiva.*

Todos sabemos que haber pasado el COVID puede dejar secuelas graves que dificultan volver a la rutina de deporte que teníamos anteriormente al COVID.

Aún existen muchas investigaciones abiertas que hablan de las consecuencias del COVID, pero no todo está tan claro. Debemos tener paciencia y escuchar a nuestro cuerpo para no hacer sobreesfuerzos.

LOS SECUELAS DESPUÉS DEL COVID

DIFICULTADES PARA REALIZAR UNA VIDA NORMAL

Las secuelas ocasionadas por el virus del COVID pueden llegar a durar de media unas cuatro semanas o más.

Entre las secuelas más importantes una de las más graves es la sensación de falta de aire que algunos pacientes tienen después de la enfermedad, llamada disnea. Otro síntoma que se ve con frecuencia es el cansancio repentino debido a esfuerzos físicos y mentales, además de la debilidad muscular, pérdida de energía, etc.

Y los más comunes y menos graves es el dolor de cabeza, cambios en el estado de ánimo, cambios en el ciclo menstrual, pérdida de pelo, entre otros. También cabe destacar la pérdida del gusto y el olfato que, aunque no afecta a la hora de hacer deporte puede ser un indicio de que aún no estamos recuperados.

¿CÓMO EMPEZAR OTRA VEZ A HACER DEPORTE?

Qué debemos saber para entrenar de nuevo

Los médicos sugieren realizar una “desescala” progresiva de cuatro etapas para el comienzo de la actividad moderada. Se pueden realizar actividades de baja intensidad como yoga o caminar. En la tercera etapa, actividades de fuerza y equilibrio y en la última etapa podríamos empezar a hacer actividades de cardio con moderación.

¿Cómo saber si se está en una etapa o en otra? Lo mejor es que escuches a tu cuerpo. También ayuda que al realizar deporte usemos dispositivos que nos analicen niveles de intensidad en nuestro cuerpo.

Es importante saber que nuestro cuerpo ha pasado por una enfermedad grave y vamos a necesitar un tiempo de recuperación más prolongado que un simple resfriado.

CUANDO SABER SI AÚN NO ESTAMOS RECUPERADOS

SÍNTOMAS DESPUÉS DE PASAR LA ENFERMEDAD

Si sientes alguno de los siguientes síntomas sería conveniente que esperes a encontrarte mejor para empezar a hacer deporte:

Dolor de cabeza
Tos
Sentir fatiga
Sentirse mareado
Sentir debilidad
Dolor muscular
Presión en el pecho
Dificultad para respirar

Es conveniente que esperes a que tus niveles de energía sean más altos y tengas menos síntomas para intentar hacer deporte y así dar tiempo a que tu cuerpo este más o menos al 100%.

10 BENEFICIOS DE HACER DEPORTE

Ventajas que obtiene tu cuerpo con el deporte

Controla el peso
Mejora el estado de ánimo
Aumenta la energía
Mejora la calidad del sueño
Mejora la salud sexual
Mejora la ansiedad
Bajada de la presión sanguínea
Mejora la salud del cerebro
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y otras enfermedades
Mejora la función inmunológica